كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو، حيث يهتم العديد من السيدات والرجال بعملية انقاص الوزن، خاصة الذين يعانون من سمنة مستمرة ودائمة، ويشكل هذا الامر تحدياً كبير لمن يردون الحصول على قوام رشيق واطلالة جذابة خاصة في المناسبات التي ينتظرونها، وفي هذا المقال الخاص بموقع فكرة سنتعرف سوياً على كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو، بكل سهولة ويسر.
المحتويات
كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو
حيث يعد اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية أمراً سهلاً جداً، أيضاً يمكننا أن نفقده مرة أخرى بكل سهولة ، حيث ان إجراء تغييرات صغيرة في عاداتنا اليومية، يُعتبر خياراً أفضل من الاعتماد على العديد من الانظمة الغدائية الصارمة شديدة التقيُّد، ولعلّ أهمها:
1. لا تعتمدي على قوة الإرادة
اتبعي مبدأ “بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل” وهذا مبدأ سليم جداً إذا كانت هناك أطعمة يصعب الحد منها؛ فلا تضعيها في المخزن أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو حقيبة اليد، اشترِي أجزاء صغيرة من الأطعمة؛ بدلاً من العبوات ذات الحجم العائلي، وتذكري أن تقومي بالتسوّق من البقالة بعد تناول الطعام.
2. تجنبّي المنتجات الغنية بالكربوهيدرات
تجنّبي شراء الأطعمة الغنية بالكربهيدرات، مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر لان فيها مضره كبيرة وتعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
3. حافظي على البساطة
حيث ان التنوّع يحفّز الحواس للتخسيس، على الرغم من أننا قد نأخذ أجزاء صغيرة فقط من كل طبق؛ فإننا في نهاية المطاف نأكل المزيد، أما إذا كنتِ تأكلين شيئاً واحداً فقط؛ فسوف تأكلين أقل لأنك ستشعرين بالملل منه بشكل أسرع. من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات.
4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان
حيث انه عندما يتم تقديم المزيد من الطعان فإننا نأكل أكثر من حاجتنا، ومِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق.
5. تجنّبي الخيارات “الصحية”
حيث انه عند اعتماد الخيارات “الصحية”، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون الزائدة، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام.
6. ركّزي على الطعام
الأكل تجربة حسية.. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام – نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة – فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه.
7. لا تستهيني بالمشروبات
يمكن اعتبار بعض المشروبات طعاماً.. يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية، ولكن الخبر السارّ هو، أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً.
8. تناولي الطعام بانتظام
حيث انه من الثابت انه يساعد تناول الطعام بانتظام، سواء ثلاث وجبات في اليوم، أو مع إضافة وجبات خفيفة منتظمة، على تجنّب الإفراط في تناول الطعام.
9. حرق السعرات الحرارية
وهنا يمكن القول انه كلما زاد عدد الأنشطة الصغيرة (صعود الدرج، المشي..) التي تقومين بها كل يوم، ستحرقين المزيد من الطاقة.
كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو
10.تناولي المزيد من البروتين والدهون الصحية
ستجعلك مصادر الطاقة هذه ممتلئة لفترة أطول، ويقل احتمال تناولك وجبة دسمة.
ملاحظة من موقع فكرة قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو
والى هنا نكون قد انتهينا من كتابة مقالنا الخاص بموقع فكرة والذي حما طيات سطوره عنوان كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو، حيث قدمنا خلالها النصائح لكل ما يود خسارة الوزن بشكل قطعي ودون رجعة من خلال بعض من الانظمة الصحية السليمة التي تقضي على الوزن بانتظام مما يساعد الجسم على الحغاظ على حرق السعرات الحرارية بشكل نهائي،وكانت هذه الوصفات طبيعية بدون اي حبوب او موادكيماوية او اعشاب.
شاهد أيضاً من خلال موقع فكرة العديد من المواضيع ذات الصلة: