كيف انام بسرعه وانا ما فيني نوم ؟ ، النوم راحة للجسم والعقل فالعقل السليم في الجسم السليم فالانسان يحتاج الي الراحة من تعب ومشقة الحياة فيلجأ الانسان الى النوم ، ولكن كثيرا من الشخاص لا يستطيعون النوم بسرعه فخيال التفكير يضل حاضرا عندهم لساعات طوال قبل النوم وفي هذه المقالة وهذه السطور سنوضح لكم كيف انام بسرعه وانا ما فيني نوم بخطواط بسيطة وسلسة وتقدر تنام بسرعه
المحتويات
تجنب تناول الكافيين
- يجب عليك تقليل شرب المشروبات التي تحتوي الكافيين قبل اللجوء الي النوم بعدة ساعات فمعروف عن هذه المشروبات انها منبهات وتعمل علي الارق
- المواد التي تحتوي الكافيين هي منبهات بالاصل
حافظ على الساعه البيولوحية للجسم
الساعه البيولوجية هي ساعة محددة عندما تقرع الساعه يكون الجسم قد تأقلم في هذه الوقت علي النوم فمثلا انت يوميا تنام علي العاشرة مساءا فالجسم تعود علي هذا فمن الطرق التي تساعدك علي النوم بسرعه تحديد وقت معين للنوم كل يوم
اضبط غرفة نومك
مما لا شك فيه ان النوم يحتاج الي هدوء وجو مناسب للنوم فاذا كنت تريد النوم بسرعه وطمأنينة اضبط غرفة نومك حسب مزاجك فقد اوصى الاطباء واثبتت البحوث ان الدرجة الحرارة المنخفصة هو جو مناسب للنوم فاضبط درجة حرارة غرفتك قبل الخلود الي النوم فمثلا اذا كان الجو حار جدا فقم بتشغيل المكيف او المروحة حتي يتطلف الجو وتقدر تنام بسرعه
وايضا قم باغلاق مصادر الازعاج الضوضاء في البيت فلا تنام الا عد اغلاق المذياع والنلفزيون فمصادر الضزضاء هو سبب رئيسي في عدم القدرة علي النوم بسرعه.
تناول المزيد من الكالسيوم
اثبت الدراسات الحديثة والتقارير الصحية ان تناول الكالسيوم والمواد الغنية بلكالسيوم يساعد علي النوم بسرعه والتخلص من الارق ويساعد علي الاسترخاء فيمكنك تناول كوب لبن دافئ قبل الذهاب الي النوم فيعمل علي تحسين النوم وترى نفسك قد نمت سريعا واما غير محبين الالبان يمكن تناول اقراص الكالسيوم او بعض الفواكه التي تحتوي علي الكالسيوم مثل الموز
استنشاق العطور الجميلة
رائحة الغرفة هي من اهم اسباب النوم السريع ، رائحة العطور الذكية تساعدك علي الاسترخاء والنوم بعمق فمثلا ضع جهاز معطر جو بالغرفة ليساعدك علي النوم بسرعه والاسترخاء واثبت الدراسات ان العطور الذكية تعمل علي استرخاء عضلات الانسان فتعمل علي النوم بسرعه وايضا سوف تشعر بحالة نشاط كبيرة عند الاستيقاظ من النوم.
التوقف عن التنفس
من اسهل الامور التي تساعد علي النوم بسرعه هو التوقف عن التنفس فعند ذهابك الي السرير وتغطية نفسك قم بأخذ نفس عميق مع اغلاق العينين وحاول اخراج النفس بعد 10 ثواني وقم بتكرار العملية من 8 ل 10 مرات قبل الانتهاء من ال10 مرات تكون قد ذهبت في نوم وسبات عميق حيث ان هذه الحركة تعمل علي تقليل حركة العضلات وتقليل النشاطات الداخلية للجسم فسوف تجعلك تنام بسرعه .
اللون الازرف
اثبت البحوثات ان اللون الازرق هو اللون المريح للعينين وهو اللون الانسب للنوم فالالوان تجعل الجسم في راحة واسترخاء وتحسن المزاج فاللون الازرق احد اهم اسباب النوم السريع وهو لون مريح للجسم وللعينين ويمكنك طلاء غرفتك باللون الازرق او يكون الغطاء لونه ازرق فهذا يجعلك تنام بسرعه وتتحلص من الارق .
كيف انام بسرعه وانا ما فيني نوم ؟
وصلنا الي نهاية المقال كيف انام بسرعه وانا ما فيني نوم وقد قدمنا لكم اسهل الطرق للنوم السريع والتخلص من الارق فقم باتباع الخطوات السابقة وسوف تشعر بان نومك اصبح سريع بعيدا عن التفكير وبعدين عن خيال الهموم فالجسم يحتاج الي نوم عميق ليرتاح .
اقرا ايضا في فكرة
أسباب الرعشة في اليدين وطرق علاج المشكلة