كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام المتناول، ان الاهتمام بالسعرات الحرارية التي يتناولها بشكل يومي، هي احدى الطرق لتنظيم الغذاء المتوازن والحفاظ على الصحة والوزن، فيجب على الشخص الذي يريد الحصول على غذاء صحي، اعتماد نظام حساب السعرات الحرارية من الطعام الذي يتم تناوله بشكل يومي، وسوف نوضح من خلال موقع فكرة سوف نعلمك كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام المتناول.

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام المتناول

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام المتناول، من اجل الحصول على الطاقة المناسبة للجسم، يجب تناول السعرات حرارية في الاطعمة التي تتناولها بشكل يومي، من خلال السعرات الحرارية اللزمة والمنالسبة يستطيع الجسم الحصول على الطاقة اللزمة للقيان بالعمليات الايضية والحيوية، لاستمرارية الجسم للقيام بوظائفه، وقد تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجه الجسم حسب طبيعة الجسم، ويمكن حساب السعرات الحرارية كالتالي:

  • المعادلة الأولى: بالنسبة للشخص الخامل الذي لا يتحرك كثيرا فانه يتم حساب لكل كيلو جرام من الوزن يحتاج الى 1.3 سعر حراري، ونقوم بضرب العدد في الوزن للعام للجسم والضرب في عدد ساعات اليوم، مثال: إذا كان وزن الشخص 80 فإن مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها يساوي = 1.3 × 80 × 24 = 2496 سعر حراري.
  • المعادلة الثانية :لو كان الشخص حركته متوسطة يحتاج كل كيلو جرام الى 1.4 من السعرات الحرارية، ويتم حساب امثال: حساب السعرات لشخص وزنه 80 كيلو جرام: 1.4 × 80 × 24 = 2688 سعر حراري.
  • المعادلة الثالثة: لو كان الشخص نشيط بالحركة، يكون لكل كيلو جرام 1.5 سعر حراري، مثال لشخص وزنه 80 كيلو جرام: 1.5 × 80 × 24 = 2880 سعر حراري.

شاهد ايضا:

أنواع التجفيف وأنظمته

طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام المتناول

يمكن اتباع لاخوات بسيطة دا من اجل حساب السعرات الحراية عند تناول الاطعمة، لكن يجب ان تكون هناك عدة معطيات من ال حساب السعرات الحرارية وهي الوزن وعدد الساعات ويمكنك اتباع الخطوات التالية من اجل حساب السعرات الحرارية:

  • يجب معرفة بتحديد وزن الشخص  من خلال الميزان الدقيق.
  • يتم ضرب الوزن بالكيلو غرامات في 0.9 للإناث، وفي 1 للذكور.
  • نقوم بضرب الناتج في 24.
  • ثم نقوم ضرب الناتج الكلي فيLean Factor والذي يمكن تحديده عن طريق نسبة الدهون.
  • نحصل على معدل الأيض في جسم الإنسان.
  •  يتم ضرب قيمة الأيض في مستوى نشاط الجسم، وبالتالي نحصل على السعرات الحرارية.

شاهد أيضا:

ابيفيناك اقراص دواعى استعمال والاثار الجانبية

برنامج حساب السعرات الحرارية للطعام المتناول

تتواف في الهواتف الذكية تطبيقات يمكن تنزيلها تمكنك منى حستاب اليسعرات الحرارية للاطعمة، وسوف نضع لكم مجموعة من التطبيقات التبي تفيدك في حساب السعرات الحرارية:

  • MyNetDiary: هو تطبيق مميز لقياس السعرات الحرارية، حيث يتم ادخال بعض البيانات مثل تاريخ الميلاد والعمر والوزن والطول، ومتابعة الحمية الغذائية ومقارنة الوزن.
  • MyFitnessPal: هذا التطبيق هو الالكثر استخداما من اجل حساب السعرات الحرارية، ويحدد القيمة التي يحتاجها الجسم يوميا من السعرات الحرارية.
  • Lifesum: يمكن من خلال هذا التطبيق، عمل حمية غذائية لخسارة الوزن او زيادة الوزن.
  • FatSecret: يمكن من خلال هذا البرنامج تنظيم تناول لاالطعام بقياس اليسعرات لاالحرارية التي يحتاجها الجسم.
  • Cronometer: يتميز هذا البرنامج بانه يقدم البيانات على شكل بيانات رقمية ومخططات بيانية.

وفي نهاية مقالنا في موقع فكرة نقول العقل السليم في الجسم السليم، ان الاهتمام بتغذيتنا الصحية له دور مهم في صحة اجسادنا وعقولنا، واسلوب حساب السعرات الحرارية في الاطعمة مهم جدا من اجل تناول طعام صحي موزون مفيد للجسم.