افضل 5 تمارين منزلية لتكبير الثدي والارداف، تعد التمارين الرياضية أحد الطرق الآمنة التي تلجأ الي استخدامها بعض النساء بغرض تكبير الثدي والأرداف بدلا عن الطرق والعمليات التي تستدعي الجراحة كونها تشكل بعض الخطر على الصحة، وترغب العديد من السيدات اللاتى يعانين من ترهلات الثدي وصغر حجمه الي معرفة التمارين الرياضية المنزلية التي من شأنها أن تكبر حجم الثدي والأرداف.
ومن خلال السطور القادمة من هذا المقال المقدم عبر موقع فكرة سنقوم بعرض العديد من التمارين المنزلية البسيطة التي تعمل على شد وتكبير الثدي والأرداف تابع معنا.
المحتويات
افضل 5 تمارين منزلية لتكبير الثدي والارداف
تعد التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها يوميا لما لها من فوائد كبيرة في الحفاظ على سلامة الصحة، كما أنها تعمل على اعطاء الجسم الشكل المتناسق المشدود، وتفضل بعض السيدات أداء التمارين الرياضية منزيا بدلا عن الذهاب الي صالات الرياضة المتخصصة. وسنذكر لك سيدتي أفضل التمارين التي يمكنك أدائها منزليا بهدف تكبير الثدي والأرداف ومنها:
- تمرين الضغط على الحائط: من أهم التمارين التي تعمل على زيادة حجم الثدي لانه يعمل على العضلة نفسها، حيث تقوم السيدة بالوقوف أمام الحائط والارتكاز عليه مع دفع صدرك نحو الحائط وارجاع القدمين الي الخلف، ومن ثم ثني اليدين بدرجة90 درجة والرجوع الي الوضعية السابقة مع مرة قومي بعمل التمرين لمدة دقيقة كاملة ومع الاستمرار في أداء التمرين يوميا ستلاحظين الفرق.
- تمرين الكوبرا: حيث يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على شد ترهلات الثدي والأرداف وزيادة حجها، حيث تقوم السيدة بالاستلقاء على الأرض بوضعية الكوبرا حيث يكون الوجه والصدر باتجاه الأرض ويكون الجزء السفلي من الجسم ملاصق للأرض وقومي بتحريك الجزء العلوي، مع الاستمرار في أداء التمرين ستلاحظين الفرق في شكل الثدي والأرداف.
شاهد ايضا تجربتي مع حقن الميزوثرابي البشرة الفوائد والاضرار
أفضل 5 تمارين منزلية لتكبير الثدي
تمرين دوران الذراعين: حيث يعد من أسهل التمارين التي لها دور فعال في شد الترهلات وتكبير الثدي وكذلك شد الذراعين، حيث لا يحتاج هذا التمرين الي أي أدوات رياضية، فقط قومي بالوقوف بشكل مستقيم والذراعين على مستوي الأعتكاف باعدي بين قدميك قليلا ثم قومي بلف الذراع بحركات دائرية الي الامام والي الخلف.
تمرين التصفيق بالذراعين: يعد هذا التمرين أحد التمارين الممتعة والتي لها دور بارز في تكبير الثدي، ويمكنك القيام بهذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف، كما يمكنك القيام به بدون أدوات أو استخدام بعض الأوان حسب المقدرة. ويتم التمرين عن طريق فتح الذراعين الي أقصي حد للخلف ومن ثم ارجاع اليدين مرة أخري والتصفيق بها واعادة الخطوة مرة أخري.
تمرين سوبر مان: من التمارين المهمة لتكبير الثدي وشد الترهلات بالاضافة الي انه يعمل على تخفيف آلام الظهر، يمكنك القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الصدر والوجه ملاصق للأرض ومد اليدين باتجاه الأمام ويمكنك مسك كرة لزيادة التحكم بالجسم، ومن ثم قومي برفع رجليك بموازة اليدين، استمري بأداء التمرين يوميا وستلاحظين الفرق.
تمرين عضلة الترايسبس: يعمل هذا التمرين على شد العضلة ثلاثية الرؤس العضدية الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع، ويمكنك القيام بالتمرين من خلال وضعية الجلوس أو الوقوف ويمكنك استخدام بعض الأوزان حسب المقدرة كما هو موضح بالصورة في الأعلي.
تمرين الضغط على سطح مائل: من التمارين الرياضية التي تساعد بشكل كبير على تكبير الثدي وشد الترهلات، ولكي تتمكني من أداء التمرين بشكل صحيح يجب أن يكون سطح المقعد مائل بزاوية 45 درجة ويفضل حمل الأوزان حسب المقدرة حيث يكون الذراع مفرود بشكل مستوي على الصدر وعليكي ارجاع اليدين باتجاه الصدر كما هو موضح بالصورة كرري التمرين عدة مرات يوميا وستلاحظين الفرق.
أفضل 5 تمارين لتكبير الأرداف
تمرين القرفصاء( السكوات): قفي بشكل مستقيم مع تباعد المسافة بين قدميك وانزلي بمؤخرتك للخلف في وضع القرفصاء، وتأكدي أن ركبتك لا تمتد للأمام. الآن ادفعي وزن جسمك للأعلى من كعبيك مع الضغط على عضلات الأرداف.
تمرين الاسترخاء الجانبي: يمكنك القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على الأرض على أحد جانبيكي، ثم ابدئي بتحريك الوركين حتى زاوية 45 درجة والركبتين بزاوية 90 درجة. قومي بدفع ركبتك واستمري في الضغط على قدميك معًا. توقفي عند الوصول إلى الجزء العلوي من الحركة، وشدي عضلات عضلات الأرداف ثم عودي بركبتك للأسفل وكرري التمرين لأكثر من مرة يوميا ستلاحظين الفرق.
تمرين جسر الساق الواحدة: يمكنك القيام بلاتمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك على طول مفصل الورك وحيث تكون الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، ليشكّل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك. اضغطي على الأرداف واخفضي الوركين، كما هو موضح بالصورة. الآن ارفعي ساقك من خلال كعبك إلى الأعلى وارفعي وسطك، وتوقفي مؤقتًا لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تنزلي ببطء.
تمرين القرفصاء الغوريلا(سكوات الغوريلا): قومي بالوقوف مستقيما وباعدي بين قدميك قليلا ثم انزلي الساقين أمامك، وانزلي للأسفل إلى وضع القرفصاء. حافظي على عدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك. من هنا دعي أطراف أصابعك تلمس الأرض برفق قبل دفع نفسك للعودة إلى الوقوف.
وفي نهاية مقالنا المقدم من موقع فكرة نكون قد عرضنا لكم أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها منزليا بهدف تكبير الثدي وشد الترهلات وكذلك تكبير الأرداف.