افضل رجيم في رمضان بدون حرمان، إضافة الى أن شهر رمضان المبارك هو شهر للعبادة، كما وأنه مفيد جداً لصحة جسم الإنسان، و يساعد على التخلص من السموم في الجسم وتقوية المناعة والوقاية من الأمراض، وتحرص العديد من السيدات لاستغلال شهر رمضان المبارك لإنقاص وزنهن، باتباع بعض من الطرق المجربة، و في مقالنا هذا يسعدنا أن نقدم لكم افضل رجيم في رمضان بدون حرمان بسيط وسهل لإنقاص الوزن، لتتعرفوا أكثر حول هذا الموضوع تابعوا معنا.

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

دايت رمضان بدون حرمان.. وفقدان 4 كيلو وزن زائد، يمكنك عزيزتي السيدة اتباع بعض من الخطوات البسيطة لانقاص وزنك في شهر رمضان المبارك، كما يلي الإفطار حبة تمر واحدة مع ماء، ويفضل الابتعاد تماماً عن العصائر الصناعية، وبعدها تناولي حساء الشوربة و قطعة من البروتين والسلطة، كما يمكن إضافة نوع واحد من النشويات فقط، ويجب عدم الوصول لمرحلة الشبع التام.

مسموح لكي شرب الشاي أو القهوة، بدون سكر أو مع بدائله، بعد الإفطار بنصف ساعة، وبعد مرور ساعة كاملة من الطعام يمكنك التحلية بنوع من الفاكهة أو كمية قليلة من الحلويات، في حال تم الشعور بالجوع في الفترة ما بين الإفطار والسحور، يمكنك تناول كمية بسيطة من المكسرات، بما يعادل كف اليد.

أما وجبة السحور تعتبر وجبة مهمة جداً كما ويجب الحرص على تناولها، ولكن مع تجنب النشويات، ويستحسن تناول الزبادي وموزة واحدة أو حبة خيار مع طبق صغير من الفول مضاف اليه زيت الزيتون في حال توفر.

أساسيات رجيم رمضان

وفيما يلي نذكر لكم بعض من أهم أساسيات رجيم شهر رمضان.

  • من المهم ترتيب أوقات تناول الطعام، حيث يجب تقسيم الوجبات التي يتم تناولها في اليوم، إلى ثلاث أو أربع وجبات، مثلا وجبة فطور، و وجبتين خفيفتين، و وجبة السحور.
  • كما وينصح تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء قبل تناول أي شيء، و ذلك ليساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
  • وبالرغم من أنه يمكن تناول أي شيء في رجيم شهر رمضان، إلا أنه يجب الابتعاد عن الشراهة أثناء تناول الطعام، و الأكل ببطيء وعلى مهل.
  • قومي بتقسيم وجبة الفطور إلى ثلاث أقسام، (1. التمر والماء، 2.الشوربة والسلطة والمقبلات، 3.الطبق الرئيسي الدسم).
  • كما وينصح أي شخص يرغب بالبدء بالرجيم سواء في شهر رمضان أو غيره من الأشهر، شرب الماء قبل أي وجبة، وذلك لزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كمية قليلة من الطعام.
  • استبدال الطعام المقلي بالأطباق المشوية والمسلوقة.
  • كما وينبغي تناول الأطعمة المغذية، والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية.
  • تجنب قدر المستطاع تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطا والسمبوسك والقطايف المقلي.
  • كما يمكنك إضافة بعض من أنواع الكربوهيدرات الى النظام الغذائي، حيث أن الألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، و (يعتبر الشوفان، والخبز الكامل، والفريكة، والبرغل، والأرز البني والقمح) من أفضل أنواع الكربوهيدرات المعقدة.
  • محاولة قدر المستطاع تناول كميات قليلة من الملح، و تجنب الأطعمة المالحة كالزيتون والمخلل.
  • تجنب الدهون والسكريات مثل الحلويات.
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
  • تجنب الدهون والزيوت المهدرجة بشكل تام.

 

 

وصلنا بحضراتكم الى نهاية هذا المقال و الذي تحدثنا فيه عن، افضل رجيم في رمضان بدون حرمان، كما وذكرنا لكم بعض من أساسيات رجيم رمضان، وباتباع بعض من الخطوات البسيطة والاستمرار عليها يمكنكِ إنقاص وزنكِ بدون حرمان، نتمنى أن يكون المقال قد نال على إعجابكم، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

يمكنك أيضاً مشاهدة كيف اعرف اني حامل قبل موعد الدورة ب5 أيام