رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان، كثير من النساء التي تحب أن تصل إلى الوزن المثالي وتجد شهر رمضان الفرصة الكبيرة لإعادة أجسامها إلى الوزن الطبيعي باستخدام الصيام وعمل نظام غذائي لفقدان وزنها، وهذا يساعد من لا يقوم بالألعاب الرياضية الخاصة بذلك الرجيم ويسارعون إلى منصات ومواقع التواصل الاجتماعي ليجدوا أفضل طريقة فعالة لإنقاص الوزن بسهولة.

أصبح حديثا طرق جديدة دقيقة لنقص الوزن مع المحافظة على صحة الجسم وما يحتاجه من عناصر غذائية أو ما تعرف بالسعرات الحرارية المهمة للجسم دون زيادة في الوزن عند الحصول على وزن مثالي بعد تحديد نظام غذائي صادق وسريع في رمضان.

شاهد أيضا:

سبب استجواب وزير الإعلام العماني الدكتور عبدالله الحراصي

رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان

الرجيم عبارة عن نظام غذائي صحي مع نظام ممارسة الرياضة، وهذان النظامين هما المساعدين لإنقاص الوزن وعلى الشخص أن يوازن في أكلاته وأكل الوجبات ولا يفرط في الطعام أو الحرمان عليه الاعتدال وتقسم وجباته إلى ثلاث وجبات الإفطار والسحور وجبه خفيفة في المساء، ولا يتناول كثير من الوجبات الخفيفة، وتكون الوجبات متكاملة العناصر الغذائية من خضروات وكربوهيدرات وفواكه وبروتينات وألبان وزيوت، وهي تحافظ على الجسم السليم ولا يصيبه الهزلان والاكتئاب ولا يحرم نفسه وعليه شرب كمية كبيرة من الماء.

وتناول الأطعمة المحتوية على الألياف الغذائية المفيدة، وسنتعرف على أهم محتويات الوجبات حتى تطبيق الرجيم.

وجبة السحور

من أهم الوجبات في شهر رمضان وجبة السحور وهي التي تسد حاجة الفرد من الغذاء طول النهار، ولا يمكن تجاهلها وعلينا ان نهتم بها و تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عند الرجيم وتكون قبل الفجر مباشرة وتحتوي على:

  • نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر أو الخبز التوست.
  • بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق فول وهذا مصدر بروتين.
  • كوب لبن زبادي.
  • خيار أو طبق من السلطة الخضراء مصدر الخضروات.
  • كمية وفيرة من الماء.

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار علينا أن نحافظ على تناول التمر ويكون سبعة تمرات حتى نعوض الجلوكوز في فترة الصيام و نشرب الماء كثيرا أثناء الاكل حتى يشعروا بالشبع ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر بروتين مثل الدجاج، لحم منزوع الدهن وطبق سلطه خضراء.

أفضل رجيم صحي في رمضان لخسارة 5 كيلو في أسبوع

بعد إتباع هذا الرجيم الصحي لمدة أسبوع في رمضان أن تخسر 5 كيلو، علينا اتباع هذه الخطوات في رمضان في وجبات السحور والإفطار،

وتشمل وجبة السحور أحد الخيارات وهي:

  • كوب من اللبن الزبادي مع خمس ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون مع نصف رغيف بلدي.
  • كوب حليب خالي الدسم مع خمس ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون مع نصف رغيف بلدي مع 50 غرام لجبنة القريش.
  • بيضة مسلوقة مع كوب زبادي مع طبق سلطة خضراء.

وجبة الإفطار وهي تشمل أحد الخيارات وهي:

  • طبق شوربة مع طبق سلطة خضراء مع قطعة لحم منزوع الدهن وخمس ملاعق معكرونة.
  • ثلاثة ملاعق من الأرز مع قطعة من اللحم أو الدجاج منزوع الدهن وطبق سلطة خضراء وطبق شوربة.
  • ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضار المشوي وثلاثة ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضراء وطبق من الشوربة.
  • نصف دجاجة مسلوقة مع طبق خضار مشوي وطبق شوربة.
  • وبالإضافة إلى ذلك شرب كمية ماء وفيرة للحفاظ على نضارة البشرة ولمعان الجلد ورطوبته.

الشروط الواجب اتباعها لرجيم رمضان

يوجد الكثير من الشروط التي يجب الالتزام بها لتعطي أفضل النتائج في المحافظة على الرجيم المتبع لنقص الوزن، والمحافظة عليه عند ثبات الوزن من أهم الشروط هي:

  • المحافظة على شرب العصائر بدون إضافة أي من المواد السكرية.
  • أكل الفواكه الطبيعية بدلا من العصائر المصنعة.
  • شرب الكميات اللازمة من الماء في وقت الإفطار.
  • الرياضة الخفيفة قبل موعد الإفطار.
  • طريق الأكل في وجبة الإفطار على فترات وليس على فترة واحدة.
  • الطبق الأساسي تناول سلطة الخضار، وتناول البروتينات.
  • استخدام الدهون الصحية بدلا من الدهون الغير صحية.
  • البعد عن التوابل الكثيرة والمقالي.

أهم النصائح حول رجيم شهر رمضان

هناك الكثير من النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها للحصول على الوزن المثالي، لأن الأغذية الصحية ليست كفاية في النظام الصحي، هناك الكثير من الأشياء المهمة، ومن أهم النصائح هي:

  • التخلي عن الحبوب المقشرة واستخدام الحبوب الكاملة بدلا منها، لعدم احتوائها على الألياف الغذائية.
  • البعد عن الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
  • تناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامين كالخضار.
  • شرب كميات لازمة للجسم من مياه وعصائر طبيعية للحفاظ على الجسم من الجفاف.
  • البعد عن المنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين كالشاي، القهوة والكولا.

شاهد أيضا:

رابط تقديم حرس الحدود 1443 والاوراق المطلوبة

وهنا في منصة فكرة الإعلامية وصلنا واياكم إلى نهاية المقال رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان، وذلك بعد أن قمنا بإيضاح وتفسير كافة المعلومات، ونرجو أن ينال المقال على إعجابكم. كونوا بالقرب ليصل إليكم كل جديد ومهم.