أسباب النعاس الشديد للحامل واهم النصائح، يعد الحمل ونمو الجنين في رحم الأم ليس بالأمر السهل، ويتسبب بالكثير من التعب والإرهاق والنعاس الشديد، حيث يعتبر النعاس الشديد من العلامات الشائعة للحمل، و في هذا المقال نقدم لكِ سيدتي العزيزة ما هي أسباب النعاس الشديد للحامل واهم النصائح، كما وسنذكر لكِ العديد من المواضيع المهمة ذات الصلة، لتتعرفي على تفاصيل أكثر تابعي معنا.
المحتويات
أسباب النعاس الشديد للحامل واهم النصائح
تعود أسباب كثرة النوم للحامل الى العديد من الأسباب وهي كالتالي.
- نتيجة للتغيرات الهرمونية خاصة خلال الشهر والنصف الأولى من الحمل.
- أما عن نعاس الحامل في الشهر الثامن والتاسع يعود السبب فيهما إلى زيادة الوزن الناجم عن وزن الجنين وزيادة وزن الحامل.
- نعاس الحامل في الشهر السادس و السابع تحدث نتيجة لازدياد حجم البطن بشكل ملحوظ مما يؤدي إلى عدم حصول الحامل على نوم هادئ ومريح.
- كما أن ضغط الرحم النامي على المثانة وكثرة التبول ليلاً تقلل من جودة النوم خلال الحمل، مما يزيد من إرهاق الحامل وشعورها بالنعاس بشكل متواصل.
- ألم الظهر و الأرداف والحوض.
- انخفاض ضغط الدم وانخفاض سكر الدم تسبب الشعور بالتعب والحاجة للنوم.
- حرقة المعدة خلال الليل.
الحمل والنعاس الذي يحتاج لمراجعة الطبيب
اذا كنتِ حامل وتعانين من مشاكل تعيق النوم لديكِ وتسبب لك الأرق مثلاً، أو انقطاع النفس الإنسدادي النومى، أو تسمم الحمل ، او أي حالة أخرى تعيق النوم، من الضروري جداً مراجعة الطبيب المختص للاطمئنان على حالتك الصحية، ومن الحالات التي تحتاج لمراجعة الطبيب ما يلي.
- تطور مشاكل في الرؤية.
- الدوخة.
- إذا دل الإرهاق والنعاس على وجود حالة طبية مثل فقر الدم، أو سكري الحمل.
- عدم التبول بشكل كافي.
- الشعور بضيق التنفس أو خفقان القلب أو الألم في الجزء العلوي من البطن.
- تورم اليدين أو القدمين أو الكاحلين.
- الصداع الشديد.
التقليل من النعاس خلال الحمل
تعتبر هذه المشكلة من المشكل الشائعة، التي يمكن التغلب عليها من خلال طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لاجتياز مراحل الحمل المختلفة، وهناك بعض من النصائح التي يمكن أن تقلل من شعور الحامل بالنعاس والتعب، وهي كالآتي.
اتباع عادات نوم صحية
- يساعد النوم والنهوض في نفس الوقت كل يوم من العادات الجيدة التي تحسن من جودة النوم وتقلل من الشعور بالتعب والنعاس للحامل خلال اليوم التالي،
- كما أن الخروج من المنزل والبقاء تحت أشعة الشمس لفترة قصيرة يساعد على ضبط إيقاع النوم الداخلي في الجسم.
اخذ قيلولة خلال النهار
- يساعد الحصول على قيلولة لمدة نصف ساعة خلال النهار في التقليل من الشعور بالتعب والنعاس، ولكن ننوه بعدم أخذ القيلولة ليلاً بالقرب من موعد النوم.
التقليل من تناول الكافيين
- يسبب تناول الكافيين ( الموجود في الشاي والقهوة) بكثرة الى الإصابة بالأرق ليلاً وبالتالي الشعور بالتعب والنعاس خلال اليوم التالي.
ممارسة التمارين الرياضية
- تساعد ممارسة الرياضة على التخفيف من القلق والتوتر.
- وتحسين جودة النوم ليلاً للحامل.
- وتساعد على التقليل من الشعور بألم الساقين خلال الليل.
- لذا توصى الحامل بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
- ولكن ننوه بعدم ممارسة الرياضة في المساء لأنها تطلق الأدرينالين في الجسم، مما يؤثر قد على جودة النوم ليلاً.
تناول وجبات صغيرة
- كما وننصح المرأة الحامل بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، وتبتعد عن تناول وجبة كبيرة دسمة وخاصة عند اقتراب وقت النوم لتجنب الشعور بحرقة المعدة أثناء الليل.
الى هنا متابعينا وصلنا الى نهاية هذا المقال، والذي تحدثنا فيه عن أسباب النعاس الشديد للحامل واهم النصائح، كما وذكرنا لكم الحمل والنعاس الذي يحتاج لمراجعة الطبيب، وكيفية التقليل من النعاس خلال فترة الحمل.
يمكنك أيضاً مشاهدة